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瘦身計畫要怎麼擬訂，才有效果又容易執行？

減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？

善用食物特性，做「自己的營養師」！

◎專業營養師教你如何吃才會瘦！

step1.正確的瘦身觀──沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來！

☆這樣吃不會變瘦！瘦身迷思大解密

step2.訂定瘦身目標──算出理想體重，控制瘦身速度

☆一瘦就是一輩子的瘦身法

step3.算出自己的每日瘦身熱量，分配三餐熱量──照著目標吃，瘦下來可以變得很簡單

☆簡易食物分量代換法，用看的不用秤重！

step4.實行飲食計畫並搭配運動──享受美食也能輕鬆瘦！

☆最適合外食族的簡單瘦身法

☆照著吃，降低體脂肪、找回健康的60道低卡套餐

◎針對各種不同狀況，營養師面面俱到的低熱量套餐（450kcal限定！）

1.幫助代謝的「高纖美體套餐」──腸道蠕動功能不佳的人，要多攝取全穀類、蔬菜類、水果類和足夠的水分以幫助促進腸胃代謝。

MENU：豬肉蘋果捲套餐、紅酒燉牛肉燴飯……

2.消除疲勞的「提神醒腦套餐」──有瘦身經驗的人都會遇到體重遲滯期，其原因就在於減少熱量攝取，代謝也會逐漸變慢，因此我們可利用高維生素B群、鋅與鎂的食物，來幫助提高新陳代謝和恢復精神體力。

MENU：日式壽喜豚肉套餐、燒烤秋刀魚定食……

3.維持好氣色的「高鐵美膚套餐」──藉由每天都會吃的主食類來補充鐵質，並攝取足夠的膠原蛋白，保持好氣色。

MENU：香煎牛排套餐、養生紅棗雞套餐……

4.改善水腫的「高鈣降壓套餐」──以低鈉高鈣來幫助緩解水腫，且根據研究指出，低鈉高鈣飲食可降血壓，對高血壓或心臟病的患者都非常有益，高鈣的食材還可預防骨質疏鬆，真是一舉數得！

MENU：日式起司雞排套餐、香草雞腿義大利麵……

◎瘦身時也不能放棄的人氣特餐（350kcal限定！）&點心（100kcal限定！）

誰說瘦身就不能吃點心？連人氣特餐也要放棄？不！只要改變烹調方式，熱量降低，美味依舊！

MENU：奇異果奶酪、海鮮燉飯……

本書特色

★60道營養師對症訂做的低卡路里套餐，瘦身好簡單！

由專業營養師精心規畫，並以自身的廚師執照保證一定好吃的60道激瘦美食！不論是想要纖纖美體、Q彈美膚，還是想要提神醒腦，或者改善水腫，營養師通通幫你調配完成，就算想要吃甜點，也不用再忍了！照著吃就對了！

★詳細標註營養成分，控制熱量好方便！

每道菜皆標示熱量及蛋白質、脂肪、醣類、纖維含量，讓你輕鬆控制熱量，更能達到營養均衡！就算套餐中有不想吃的菜色，也可以自由更換熱量相當的餐點。

★外食族瘦身小訣竅

掌握5個在外用餐的小訣竅，了解自己可以吃的量與種類，活用食物代換表計算熱量，避免食用勾芡、濃湯等，吃得飽、吃得巧，更能吃出纖天好體質，健康好享瘦！

想要就能得到的秘密：財富、工作與一切生活能量的簡單學		人生的蝴蝶效應：抓住機遇 迎接挑戰		永不停止		機會，就在生命的轉彎處
箴言精選六十則（附光碟）		不管你捨不捨得，許多事遲早要放下：生命中所有捨與不捨，就像春去秋來，都會過去		不是教你壞		寫40個願望給未來（附防水書衣）

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  作者： 廖欣儀
  
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• 出版社：博客來書店和平國際
  
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• 出版日期：2016/03/01
• 語言：繁體中文

超乎想像！這些餐澈底改變了我：高纖美體 × 高鐵美膚 × 提神醒腦 × 高鈣降壓，60道營養師對症訂做的美味低卡套餐

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內容來自YAHOO新聞

懷疑妻子外遇男子涉嫌打死妻子

屏東一名潘姓男子懷疑妻子紅杏出牆，前天深夜疑似喝了酒之後涉嫌毆打妻子，婦人昨天被表姐發現躺在客廳沙發上，全身冰冷，已經死亡多時，警方調查後認為，潘姓男子涉有重嫌，但男子否認行兇，檢察官認為張姓男子涉嫌重大，昨天晚上向法院聲請羈押，屏東地方法院今天凌晨裁定收押。

（溫蘭魁報導）

恆春分局昨天(29日)清晨接獲張姓婦人的表姐報案後，立即封鎖現場，警方初步勘驗發現，死者張姓婦人身上有疑似遭到毆打的痕跡，懷疑她的丈夫潘姓男子涉嫌，有證人向警方表示，前晚聽到潘姓夫妻的吵架聲；潘姓男子一開始接受警方訊問時還避重就輕，但，警方出示相關事證，潘姓男子才坦承前一天晚上因為感情問題毆打妻子。檢察官到場相驗發現，張姓婦人左臉頰、額頭和脖子有多處瘀清和挫傷，懷疑張姓婦人被丈夫掐死，檢察官會同鑑識小組現場勘驗，今天(30日)會同法醫解剖，釐清被害人的真正死因。

警方調查，43歲的潘姓男子從事板模工，跟妻子結婚二十多年，育有三個小孩，潘姓男子身材壯碩，他的妻子身材嬌小，鄰居向警方表示，夫妻倆平常感情不錯，但，潘姓男子經常酒後失控打老婆，這次可能是懷疑妻子外遇，再次對妻子施暴，確實的死因有待進一步釐清。（照片：屏東地檢署提供）

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( 圖／中央社 )



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/懷疑妻子外遇-男子涉嫌打死妻子-074459175.html

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