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內容簡介: 四大步驟，有效改善膝蓋疼痛！

◎步驟一：自我診斷
自我評估是否罹患骨關節炎
膝蓋疼痛幾乎都是「骨關節炎」所致，需從外觀及自覺症狀，透過3項診察確認症狀及腿部變形程度，嚴重時則需至骨科接受X光或MRI檢查。
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◎步驟二：運動養成
充足的肌肉量是減輕疼痛的關鍵
早晚各做1次肌力訓練，執行伸展操、騎自行車訓練肌力，並做有氧運動促進體內脂肪燃燒，減輕膝蓋負擔。

◎步驟三：飲食改善
攝取蛋白質強化雙腿
減輕1㎏的體重，膝蓋能減少3㎏的負擔，積極攝取能生成肌肉的蛋白質、適合骨關節炎患者的4種維生素，強化骨本，幫助肌肉及神經活動。
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◎步驟四：手術、裝具、藥物治療
透過物理治療回復運動機能、改裝人工關節
先從理學治療等保守治療開始，透過物理治療回復運動機能，使用裝具矯正O型腿，若無法緩解，則接受手術，重建膝關節間的空隙，或改裝人工關節。

膝關節是人體載重量最大、最重要的關節，與身體活動息息相關，不恰當的生活型態和運動量不足都是關節軟骨日漸受損的肇因。然而，關節軟骨一旦遭到磨損，便無法恢復原本健康的狀態，少了軟骨緩衝的骨骼互相碰撞，自然會發出疼痛訊號。因此，別以為只有上了年紀的人才需要注意膝蓋問題，趁早保護關節軟骨才是預防膝痛的上上之道。

本書教大家如何自行確認膝蓋狀態，介紹能有效減輕膝痛的運動及伸展操，以及能改善膝痛的飲食方式。即將面臨手術的讀者也不用擔心，書裡完整介紹3大主要膝關節手術，評估各項手術的優缺點。膝關節的健康程度會直接影響到生活的便利度，讓我們一起來守護膝蓋健康吧！
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本書特色

◎表格＋插圖＋自我檢測表，輕鬆易讀，靠這本，你就是最好的家庭醫生。
◎自我評估是否罹患骨關節炎→養成運動習慣→改善飲食內容→手術、裝具、藥物治療→有效改善膝蓋疼痛！
◎完整介紹3大主要膝關節手術，評估各項手術的優缺點。

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  作者： 龍順之助/監修    新功能介紹
• 譯者：張暐
• 出版社：楓葉社文化    新功能介紹
• 出版日期：2015/08/10
• 語言：繁體中文

你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛最便宜

內容來自YAHOO新聞

花蓮吉安環境營造 建構歷史尋溯路線

【張國興 花蓮吉安】

花蓮縣吉安鄉公所今年向客委會爭取了將近500萬元預算，以鄉公所前的吉安路為軸線，建構了從福興村、南華村到干城村的7.2公里尋溯路線，希望透過鮮明的硬體建設，帶領民眾了解吉安鄉的帶狀客庄歷史。

菸樓造型和4尊紅色農夫鋼板雕刻，鮮明的意象建置，讓民眾清楚地知道，抵達了福興這座客家庄，延著吉安路上，畫有桐花圖騰的電線桿往南走，就可以看到南華村的入口意象，和一座建構在水圳上的涼亭，再加上南端的西寧寺，整條吉安路就成了吉安鄉，剛完工的客庄歷史尋溯路線。

吉安鄉長 黃馨：「那客家的行溯計畫，我們總共分有8個，現在建置的是一條線，點點點連起來就是一條線，它是因為運用客家的文化，跟客家的元素包裝，也希望能夠塑造每一個村，每一個明顯的地點上，有一個不同風貌的呈現，吸引大家能夠來到吉安鄉。」

除了這條客庄歷史路線，吉安鄉公所計畫將吉安路北邊，正在興建的好客館和產業交流中心以及早期的買菸廠一併納入，要讓吉安路這長條狀的客庄歷史，更具有觀光競爭力。

吉安鄉長 黃馨：「產業交流中心，今年會來做運轉之外，現在目前這個位置上，就是我們的買菸廠，早期的菸葉買賣收集的地方，因為它是一個閒置空間，現在也預計，跟我們的產業交流中心的部分，公二公園的部分一起來做結合。」

這條全長7.2公里的客庄歷史尋溯路線，整體環境營造計畫，已經在8月初完工，利用閒置營區所規畫的好客館，也完成約8成進度，吉安鄉公所表示，等硬體建設全部完成，會再提計畫爭取第二階段的軟體建設，要呈現出吉安鄉多元的歷史風貌。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/花蓮吉安環境營造-建構歷史尋溯路線-120216939.html

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