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痛症按摩拉筋全書：從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群，114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法比較使用

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內容簡介:

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忙碌的工作、生活，讓你頭痛、肩頸不適、背痛腰痠、大腿無力、小腿痠麻，渾身不對勁嗎？
博客來網路書店
博客來書店疼痛，是因為身體組織因「拉扯」、「勞損」、「壓力」所造成的受傷或病變；為了修復受損部位，身體會引發疼痛物質，讓我們因疼痛而不能隨意移動該患部，以達到修養目的，協助身體恢復健康。

然而，因為神經、肌肉、骨骼系統的疼痛，初期多屬於不會嚴重影響生活的小病痛，因此容易被我們忽略，甚至隱忍。但，若總是忽視它，一旦身體無法繼續承受其負荷和壓力時，就會演變成難以痊癒的慢性疼痛，伴我們一生。換言之，疼痛是提醒我們「必須休息和治療」的求救訊號，絕不可輕忽。
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◆肩膀痛、腰痛、背痛、手痠腳麻等……，是身體歪斜的警訊

骨骼是身體的樑柱，由206塊骨頭所組成；骨骼與骨骼之間是關節，關節裡有軟骨，並由韌帶使之彼此連接；肌肉黏附在骨頭上，讓我們能夠活動身體。然而，若長期姿勢不正，就會使骨頭歪斜，進而使該處關節錯位，韌帶跟著斜向一邊，肌肉也會卡住、僵硬。當這些組織相互碰撞、卡鎖、緊繃時，我們怎麼可能不痛？ 如果你有以下疼痛症狀，請務必重新檢視日常生活型態，找出痛源根治。

●偏頭痛?生活忙碌緊張、壓力大，造成頭部血管強烈收縮，頭皮肌肉緊縮、拉扯而疼痛。
●胸口戳痛?長期彎腰駝背，導致胸腔關節互相碰撞，引起疼痛。
●脖子僵硬?喜歡趴睡、長時間低頭，致使胸鎖乳突肌扭曲，脊椎關節互相碰撞、磨損。
●肩膀痠痛?習慣側睡姿勢、經常提重物有關，使肩膀旋轉肌受壓迫、勞損。
●臀部痛麻?久坐、翹腳、喜歡斜躺在沙發上，壓迫坐骨神經使之受傷。
●腳底板痛?喜歡穿平底鞋、娃娃鞋、拖鞋，導致足弓塌陷，引發足底筋膜發炎。
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◆按摩．拉筋．伸展，114種調節身體狀態的疼痛自療法

解決疼痛的唯一方法，就是讓受到拉扯、磨損、壓力的肌肉、神經、骨骼等部位，回歸正常次序，釋放壓力，同時矯正姿勢；因此，我們可以透過「1個動作」調節身體狀態，使骨骼恢復正確位置、放鬆肌肉、降低關節不必要的拉扯、損傷與壓力，改善或預防疼痛反覆出現。例如：

（1）頭痛時，用拇指按壓後頭部下方肌肉的突出部位，釋放頭皮肌肉壓力。
博客來網路書局（2）落枕脖子痛時，將單手放在耳朵上方，輕輕轉動頸部，來回數次，放鬆頸部肌肉。
（3）小腿痠痛時，可單腳站立，配合反覆踮腳，放鬆小腿後側肌肉。
（4）腰痠背痛時，屈膝平躺於地，利用腹式呼吸法，進行深呼吸，放鬆脊椎周圍肌肉。
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本書針對身體各部位常見疼痛症狀，詳盡收錄114種按摩．拉筋．伸展的疼痛自療法，不論你是家庭主婦、忙碌上班族、學生、運動選手，都能找到適用的狀態調節運動，用「1個動作」矯正姿勢、消除肌肉緊繃、提升肌力與柔軟度，遠離疼痛。
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本書特色

（1）全彩圖解，適用於每個人的疼痛百科，速查日常不適症狀，即刻緩解疼痛。
（2）詳細說明各部位的疼痛原理，搭配對症疼痛自療法，徹底根除疼痛來源。
（3）動作簡單，不僅疼痛適用，亦能強化肌力、按摩伸展、紓緩疲勞，作為日常保健使用。

專文推薦

亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
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來自各界人士的健康推薦

羅永武醫師看病時十分細心，足球員們對他都抱持很高的評價。當時，倫敦奧運即將開始，羅醫師前來坡州仔細地為選手們治療並提供醫療設備支援，讓我們更有信心抱得金牌。而這本書完整收錄羅醫師豐富的臨床經驗和疼痛治療方法。──前韓國奧運足球代表隊教練 洪明甫

健康的生活，就是沒有疼痛的舒適生活。我在足球代表隊的期間，羅永武醫師總是真誠且細心地為每個選手進行治療。本書是羅醫師以那般認真態度治療患者的同時，有感而發最真誠的話語。──韓國足球國家代表隊選手 朴智星

羅永武醫師是為我開啟「第二個足球人生」的恩人。因為膝蓋和腰痛等問題，曾對我的選手生涯造成嚴重威脅；但遇見羅醫師後就漸漸改善並痊癒，我非常感謝他！也非常高興這本詳載疼痛治療祕訣的書得以出版。──韓國足球代表隊主將?松醫院宣傳大使 郭泰輝

羅永武醫師是國民健康的傳教士。來到羅醫師的診療室時，他就像家人一樣親切地為我說明受傷的狀態、治療方式和預防方法。本書彷彿是在診療室裡，聽著羅醫師分享著寶貴的健康資訊。──現任韓國足球國家代表隊隊長 奇誠庸

職業運動員身上總是帶著大大小小的傷和疼痛。透過羅永武醫師，我了解了疼痛的原因、預防方法、正確的姿勢等對有益身體的資訊，這對比賽實戰相當有幫助。這是一本對運動選手或一般民眾而言，簡單易懂的健康指南。──韓國職業高爾夫球選手 柳簫然

博客來我在拍電視劇時，因肩膀受傷不得不暫緩工作，原本以為嚴重得必須開刀治療，但羅永武醫師卻是給我不用動手術的方法治療，成功治癒肩膀受傷。此外，在接受治療的同時，羅醫師用簡單易懂的方式，向我說明身體的疼痛和預防方法，而這本書就是其集大成之作。──韓國知名電視與電影演員 金載沅

我到羅永武醫師的松醫院求診時，整間醫院擠滿了運動選手和一般民眾，名醫之實可見一斑。而接受治療的期間，我深切身體會到沒有疼痛的生活，就是幸福捷徑的道理。而本書就像是為各位有效去除病痛的嚮導。──韓國知名歌手 尹道賢

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  作者： 羅永武    新功能介紹
• 譯者：袁育媗
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/05/05
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

花蓮中華射箭小將 赴美參賽勇奪一金四銀三銅

花蓮縣中華國小射箭隊參加「2015年第131屆美國國際射箭邀請賽」，經歷五天賽程勇奪一金四銀三銅共八面獎牌。縣長傅崐萁日昨親自頒獎表揚6位參賽選手及教練吳芸，肯定中華小將為國爭光，擦亮花蓮體育大縣金字招牌。

這次比賽由教練吳芸帶領6位中華小將遠征美國，反曲弓組〈12歲以下〉資格排名賽，由翁子捷、宋閔楷、鄭旻杰分別獲得金、銀、銅牌；團體對抗賽則由鄭旻杰摘下銀牌，宋閔楷和李承諭獲得銅牌；CUB（13到15歲）組資格排名賽與團體對抗賽，由吳昱明勇奪兩面銀牌。

傅縣長鼓勵他們精益求精、奮鬥不懈，將來參加奧運為國爭光。他也期勉學子們孝順父母、敬愛師長，保持善良的赤子之心，成為德智體群美五育兼備的運動健將。中華國小校長鮑明鈞感謝各界贊助旅費，讓中華小將們圓了美國夢，他們果真不負眾望把榮耀帶回臺灣，獻給支持中華國小射箭隊的每一位愛心人士。 

鮑明鈞校長也特別向美國亨城台灣同鄉會致謝，會長陳志淵召集同鄉會理事和鄉親，輪流到比賽場地為選手們喝采加油，並提供交通和餐飲等服務。會後，還抽空帶領選手們參觀美國太空和火箭中心，比賽結束後也為孩子們慶功，為這次美國行劃下完美的句點。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/花蓮中華射箭小將-赴美參賽勇奪-金四銀三銅-032700449.html

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